每到晚上，你是不是也会陷入“饿还是不吃”的纠结？有人为了减肥，硬撑着熬过一整晚，而有人抱着“吃点东西才能睡得香”的心态，来一顿丰盛的夜宵。这两种选择，到底哪个更健康？今天就来揭开这个“夜宵之夜”的神秘面纱。
先别急着“断食”减肥！
很多人觉得，饿着睡觉，减肥效果会更好。但你知道吗？这其实是误区！饿肚子睡觉并不总是健康的选择。人体每天需要的能量和营养是固定的，一顿不吃，其他时候也不补回来，身体就会慢慢进入“营养失衡”状态。长此以往，精神萎靡、体力不支、脸色蜡黄、情绪低落……这些“营养不良”的症状就会找上门。
吃夜宵=长胖？别再被误解误导了！
说到夜宵，很多人第一反应就是“吃了会胖”！但其实，长胖的真正原因，是吃进去的热量超过身体消耗的热量。如果你白天没怎么吃，晚上控制住量，稍微吃点东西，反而不会胖。当然，如果白天已经吃得很多，晚上还大吃特吃，那确实容易胖，但问题不在夜宵，而在你的总热量控制。
不过，夜宵也不是想吃就随便吃的。太晚吃会增加肠胃负担，还可能让人脑子更活跃，睡不着觉。更有甚者，可能会引发“夜食综合征”，也就是晚上胃口特别好，晚饭后还忍不住吃零食，甚至早上都提不起食欲。长此以往，肥胖发生率很高！
睡前饿了，到底该怎么吃？
那如果真的饿了，又不想乱吃怎么办？试试这三点小建议：
1. 时间有讲究
别吃完马上睡，对肠胃不好，也容易影响睡眠。建议距离上床睡觉前1~2小时吃点东西，给身体一点消化时间。
2. 选对食物，轻松减负
夜宵尽量选清淡的东西，比如牛奶、全麦面包、苏打饼干，这些不太容易伤胃，也易于消化。
3. 别吃太饱
吃得刚刚好就不饿就够了，太饱只会让身体把多余的热量变成脂肪存起来，这才真的是“夜宵陷阱”！
不吃晚饭减肥？不如重新定义“夜宵”！
其实，饿肚子和吃夜宵都不是绝对的好或坏，关键在于平衡和选择。与其硬撑着挨饿，或暴饮暴食，不如用科学的方式调整饮食。控制总热量，少吃高油高糖的食物，选对夜宵种类和时间，身体和精神都能更健康。
所以，今晚饿了吗？别纠结，选对吃法，睡个好觉吧！
部分内容来源：大众新闻
